楚天快报见习记者 孔妍 通讯员 刘晓东 杨星洲

冬季，不少人在运动这件事上犯起了懒，任由脂肪肆意囤积。也有不少市民运动时拉伤、摔伤，得不偿失。

医生提醒，冬季运动，既要强健体魄，也要量力而行。

滑雪摔倒致韧带损伤

张先生爱好运动，身体素质不错。近日，他滑雪时摔倒，造成手腕和膝盖韧带损伤。

“冬季是滑雪旺季，科室每年都会接诊一些因滑雪摔伤的患者。”市中医医院筋伤推拿科医师李坚提醒，滑雪摔倒前应迅速降低重心，尽量避免摔伤头部。

李坚称，冬日里可选择慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、打太极拳、打球等有氧运动。无氧运动强度高但容易造成乳酸堆积、引起疲劳，而有氧运动慢而持久，能促进呼吸和血液循环功能，增强心肺功能，提高机体免疫力和御寒能力。

许多市民冬季手脚冰凉、脚部供血不足，可通过坚持每日跑步半小时来改善。李坚提醒，冬季运动还应做好保暖工作，运动后应及时穿上衣物，擦去体表的汗液。

运动前应充分拉伸

29岁的徐先生平时工作繁忙，周末喜欢打篮球、羽毛球。近日，在一次扑球过程中，他不慎扭伤，腿部疼痛不止，被紧急送往医院。经检查发现，徐先生左下肢前交叉韧带损伤，同时伴有半月板撕裂伤。经过一次手术，徐先生还面临长达3个月的康复治疗。

“事后了解到，这位患者每次运动前后都没有进行相应的拉伸，并且此前已出现打完球后膝盖疼痛的状况，但未引起重视。”市第一人民医院康复治疗师於楠告诉记者，冬季气温低，人体的肌肉、韧带等其他软组织的弹性、伸展性下降，相较于夏季更易出现运动损伤，因此更应做好运动前的热身。

於楠介绍，牵伸运动主要是针对胸、背、肩、手臂、腿等部位的肌肉和髋、膝、踝关节，包括头部绕圈、手腕脚腕踝关节环绕、扩胸摆臂、踢腿运动、弓步压腿、坐位体前屈等，每个动作保持在30秒以内，过程中感受到拉扯感即可。此外，还可借助泡沫轴、阻力带等辅助工具进行拉伸。